Salud Mental para trabajadores de la Salud en México ante Pandemia COVID-19

Estimado colega, sabemos que en este momento te encuentras trabajando intensamente por la salud de todos y que te encuentras expuesto a mucho estrés. Cuando experimentamos estrés constante en una situación de crisis, tenemos el riesgo de a la larga tener problemas físicos y mentales.

Es por eso que te invitamos a que practiques al menos una de las siguientes estrategias que pueden ayudarte a lidiar con el estrés mismas que encontrarás en este sitio.

Las dividimos en dos apartados:

1) Estrategias de relajación

2)Ejercicios de atención plena. Nuestra recomendación es que durante el día practiques por lo menos un ejercicio de cada apartado.


De ser posible, practica uno antes de comenzar tus actividades y otro al finalizar el día o cuando lo consideres necesario.
Además como una opción adicional te puedes integrar al grupo de “Apoyo y afrontamiento al estrés ante la pandemia de COVID-19”

Horarios: 5:00 pm y 8:30 pm

Estrategias para favorecer la salud mental que se pueden practicar en cualquier momento

Práctica breve de relajación con imaginación guiada


Read more

Estrategias de relajación

Son ejercicios que tienen por objetivo regular la activación fisiológica cuando sentimos ansiedad y/o estrés.

Read more

EJERCICIOS DE ATENCIÓN PLENA

La práctica de la atención plena busca facilitar la relajación del cuerpo y calmar la mente al buscar que las personas tomen conciencia del momento presente.

Read more

Práctica breve de relajación con imaginación guiada y respiración diafragmática


Read more

Podemos ayudarte

  • Esta página la hicimos en coordinación con un grupo grande de profesionales de salud mental: psicólogos, psicoterapeutas y psiquiatras; con el fin de poner a tu disposición diferentes intervenciones para conservar tu salud mental, reconocer y utilizar tus fortalezas y apoyarte en cualquier momento de crisis.
 

  • Videos y audios descargables para utilizar cuando puedas:   Contienen grabaciones breves para que practiques la respiración diafragmática, la relajación y la atención plena, cuando quieras y cuando puedas. Te recomendamos usarlas 1 o 2 veces diarias o después de un día especialmente difícil. Mejoran la resistencia al estrés, el sistema inmunológico y el autonómico.
  • Sesiones grupales en línea (videoconferencias) con horarios fijos de 1 hora adaptados a tu trabajo que incluyen:
    • Sesiones de respiración y relajación guiadas por un experto
    • Sesiones de atención plena o mindfulness guiadas por un experto
    • Sesiones de apoyo grupal guiadas por uno o dos psicoterapeutas grupales (grupos de máx. 15 personas, previa cita)
    • Sesiones de espiritualidad y cuerpo
    • Sesiones de ejercicio a diferentes niveles de intensidad
    *En todas las sesiones se guardará estricta confidencialidad. Para una experiencia más personal cada participante podrá activar su video durante las sesiones; sin embargo, si te sientes más tranquilo, puedes dejar de compartir el video y sólo atender y participar auditiva y verbalmente *En las sesiones grupales podrán participar personal de salud de todas las áreas (enfermería, medicina, auxiliares y administrativos) y de diferentes instituciones *Si quieres recibir apoyo para un grupo específico, también puedes solicitarlo con nosotros
  • Sesiones individuales psicoterapéuticas telefónicas o en línea con las siguientes modalidades: 1.Sesión psicoterapéutica única desencadenada por alguno de los siguientes estresores (en esta modalidad se busca que no acumules eventos estresantes y puedas elaborarlos adecuadamente):
    • Muerte de un paciente a tu cargo
    • Contagio/muerte de un compañero
    • Contagio/muerte de un familiar
    • Contaminación con productos de pacientes infectados
    • Agresión verbal o psicológica por parte de un compañero, superior, paciente o familiar de paciente
    2.Sesiones de apoyo para expresión emocional a través de la escritura  (4 sesiones) 3.Sesiones individuales de corte breve (12 sesiones)
    • Todas estás acciones esperamos que tengan un impacto positivo en tu calidad de sueño, tu concentración y en tu ánimo para protegerte a ti, a tu familia y a tus compañeros de trabajo. Cuidando de ti, cuidamos de todos
  • Contamos con apoyo  interinstitucional

No estas solo

  • Sabemos que todo el personal de salud está pasando por un momento crítico como profesionales, como personas y como familia.
  • También conocemos que eventos tan estresantes como el actual pueden dejar a la larga secuelas emocionales sino se atienden a tiempo.
  • Por eso es que te ofrecemos diferentes modalidades de ayuda, para que elijas la que más se adapte a tu forma de ser, a tu tiempo ya tus necesidades
  • Todas tus acciones esperamos que tengan un impacto positivo en tu calidad de sueño, tu concentración y en tu ánimo para protegerte a ti, tu familia y tus compañeros de trabajo. Cuidando de ti, cuidamos de todos
 

Responde por favor el siguiente cuestionario, es anónimo

Ir a Cuestionario